Daha sakin olmak için 8 Psikolojik adım!


Öfkede bütün duygular gibi normal ve doğal bir duygudur ama saldırıganlığa ve şiddete

döndüğü zaman problemdir. Çoğumuz keşke hiç öfkelenmesek isteriz. Hatta bir psikolog

olarak trafikte karşılaştığım öfkeli insanların yüzde doksanının en duygusal insanlar olduğu ve duygularına yenik düştüklerini düşünürüm. Çünkü Öfke de bir duygudur. Yemek yemek,su

içmek, tuvalete gitmek gibi doğal bir ihtiyaçtır. Evet! Yanlış duymadınız! Öfkeyi yönlendirmek

öfkenize engel olmaktan daha kolaydır. Öfkenin diğer bir özelliği ise tıpkı bir balon gibi bir

yerinden bastırırsanız diğer yerden çıkma özelliğidir. Örneğin o gün araçla işe gidiyorsunuz

ve işe geç kalmamanız gereken bir gün! Saat yaklaştıkça trafikte değişimler daha çok gözünüze batmaya başlıyor ve durmadan çalan telefonunuz sizi daha çok germeye başlıyor.


Düşünün hayatınızın ern önemli kararlarını bu süreçte almanız, hayatınızın geriye kalanını etkiler mi ?


Tabi ki! Öfkenin hayatınızda nelere sebep olabileceğini kısa bir örnekle anlatayım. Sinek

küçük olsa da mide bulandırır. Akşam yemeğindesiniz ve yemek yerken bir sineği görüp

mideniz bulandı masadan aç bir şekilde kalktınız. Sabah aç uyandığınız için hafif sinirlisiniz ve acil işe yetişmeniz gerekiyor. Ve o gün aceleyle gittiğiniz işe yolda bir kaza olduğu için

yetişemediniz, iş vereninizle bir tartışma yaşadınız ve işten çıkartıldınız, böylelikle ödenmesi

gereken borçlar ve geçindirilmesi gereken bir aile eksik kalmış oldu. Küçücük bir sinekten

ailenizin hasar almasına kadar gidebilecek etkiler hayatımızda, biz farketmesekte varlar! Hadi şimdi öfkemizle başaçıkabilmemizin yollarına değinelim!,


1- Eğer kaçabiliyorsan, bulunduğun yerden uzaklaşmak ilk adım. Unutma, bu seni korkak

yapmaz. Aksine kafanı toparladıktan sonra giriştiğin bir tartışma kendini daha iyi

savunabilmen anlamına geliyor.


2- Öfke genellikle korku ile alakalı bir duygudur. İşe geç kalma korkusu, kontrolsüz öfkeye

dönüşebilir. Artık bunu biliyorsunuz içinizden kendinize ‘’neyin olmasından çekiniyorum’’

diye sorun.


3- Öfkeli olduğunuzda, öfkenizi sözel olarak belli etmek çok önemli bir adımdır, yani sizinle ilk

kez karşılaşan biri neden asık suratlı veya sinirli gözüktüğünüzü anlarsa nedenini bilmese bile

öfkenizin bir süreç olduğunu anlayacak ve kişisel algılamayacaktır.


4- İnsan öfke halinde müthiş bir savunmaya geçer, bu savunmanın en güçlü silahı

kişiselleştirmedir. Çevrenizde olup bitenleri kişisel algılamayın. Örnek olarak arkanızda size

korna çalan kişinin sizin kişiliğinize hakaret etmediğini düşünmek hem kendiniz için hem de

onun için güzel bir adım olacaktır.


5- Genellikle trafikte öfkeli olarak arabadan ani şekilde inme girişiminde bulunan ve bu öfke

girişimlerine karşılık alamayan insanların yüzde 80 i kendi kendilerine kaldıkları zaman

utanma ve pişman olma eğilimi gösteriyorlar, bu yüzden hareket etmeden 2 kez düşünün.


6- 10 saniye kuralı, şu an cezaevlerinde bulunan insanlar geçmişe dönüp sadece 10 saniye

daha bekleyebilselerdi şimdi orada olmayacaklardı.


7- Nefes alın! Öfkelenince nefesimiz sıklaşır ve kalp ritmimiz hızlılaşır, bununla birlikte kan

akışı daha yoğun hissedilir ve vücudumuzda titremeler, terlemeler ve kızarmalar oluşur. Eğer

öfkenizi dindiremiyorsanız vücudunuzu nefes düzeninizi düzenleyerek dinlendirebilirsiniz.


Taktik vermek gerekirse 6 saniye ciğerlerinizi havayla doldurup 3 saniye tutup 10 saniye de

tıpkı bir mum söndürürmüş gibi bütün ciğerlerinizi boşaltabilirsiniz. Bu nefes düzeni

tansiyonunuzu düşüreceği için başınızı biraz döndürebilir.


8- Son olarak, öfke her zaman bağırıp çığırmakla kendini göstermez, susmakla da gösterir.

Bazı insanlar kızdıklarında susarlar, siz onlardan olmayın duygularınızı ifade edin, duygu okur yazarlığı önemlidir.


Birincisinde size çok kızdığını ve kişisel olarak hiç haz etmediği yazsın. Diğerinde ise evinde eşiyle çok mutsuz olduğu ve bu yüzden kendi içerisinde halledemediği şeyler dolayısıyla çaresizce çırpınışları olduğu yazsın. Diğer baloncukta ise adamın kulaklarının o kadar da iyi duymadığını ve sesinin bu yüzden bu kadar yüksek çıktığı yazsın. Hangi seçeneği görmek sizi daha çok öfkelendirir. Tabiki birinci seçeneği, fakat unutmayalım ki iletişimde her zaman diğer seçenekler daha fazla baskın olabilir. Doğru yerden bakabilmek iyi iletişimin altın anahtarıdır. Bunu yapabilmek belirli bir zeka ve algılayış biçimi gerektirir. Bu yüzden ilk önce kendinize sonra karşınızdakine bir şans verin! Unutmayın hiçbirşeyin tek bir sebebi yoktur.


115 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör